Sistema de Posturas

Asana

 Es una postura física de Yoga, es una postura estática que se mantiene al menos entre 3 o 4 segundos y que se realizan en Yoga con diferentes objetivos. Cada postura tiene un beneficio orgánico, muscular, circulatorio y energético.

Primeras Figuras Humanas

 Las 4 posturas primarias que asume el cuerpo humano desde sus primeros años de vida, que corresponden a la evolución psico-corporal del ser humano y se clasifican en base a la relación angular que existe entre los referentes principales del cuerpo que son tronco y piernas son: recostado boca arriba o boca abajo (180°), de sentado (90°), postura cuadrúpeda o gateo (90°) y postura de pie (180°).



Dentro del Sistema de Posturas creado por Dharmachari Swami Maitreyananda nos enseña que existen diversos tipos de posturas, otorgando así a cada practicante el máximo de los beneficios en cada postura. Se clasifican en:

•  Postura Base o postura de inicio dentro de una secuencia de asanas que se establece como primera postura.
•  Postura Alternativa, es aquella que sin modificar el sello ( o sea dentro de una misma postura) se colocan variantes llamadas ardhasanas, que son posturas parciales como variantes de piernas, brazos, tronco facilitando la postura y que todos puedan realizarla, encontrando los mismos beneficios.
•  Postura Sustitutiva, es una asana que reemplaza  una postura porque no puede ser realizada por diferentes capacidades físicas o porque no resulta cómoda, buscando igual o similar beneficio dependiendo del objetivo al cual yo desee dirigirme.
•  Postura Compensatoria, se basa en compensar por ej. si se realizó una postura de flexibilidad hacia adelante y luego hacia atrás, se necesitará luego una postura de fuerza y tonificación como por ej. el jinete.
•  Postura Intermedia, es una transición entre una postura y una contrapostura en una secuencia, es un traslado corporal.
• Contrapostura, es una postura opuesta o contraria psicofisicamente a la de inicio. 
•  Postura Complementaria, busca aumentar o profundizar el beneficio de la postura anterior.

  

  

  

   

 En el siglo pasado se comenzó a utilizar la palabra contrapostura, la cual indica el efecto contrario a postura.
 En la tradición de Swami Maitreyananda el sistema de contraposturas es un método que tiene como fin diferentes objetivos, ya sean esquelético, muscular, orgánico, circulatorio, energético, de chakras o espiritual.
 Son 7 los tipos de contraposturas: contrapostura esquelética, contrapostura muscular, contrapostura orgánica, contrapostura circulatoria, contrapostura energética, contrapostura de chakras y contrapostura espiritual.
 De esta forma, encontramos que cada postura de yoga tiene una contrapostura diferente según su objetivo, garantizando el efecto contrario entre una y otra postura permitiendo liberar la energía contenida en los músculos, mejorar la circulación, obtener un beneficio orgánico y articular del individuo trabajando en forma conjunta a nivel físico, mental y espiritual.


Contrapostura Esquelética u Ósea

 En la contrapostura esquelética se toma como criterio  la columna vertebral.
 La cual si está en flexión hacia atrás, contrario será flexión de la columna hacia adelante. Si se realiza el movimiento hacia un lateral, su contrapostura esquelética será hacia el otro lateral.


Ej. Sol-Penitente

Sol

Penitente

Ej. Pez-Mangosta





 

Mangosta

Pez

Ej. Dragon (es en lateral, hacia un lado y hacia el otro)

Ej. Luna Creciente (es en lateral, hacia un lado y hacia el otro)

Contrapostura Muscular

 Se tiene en cuenta la elongación y contracción de los músculos. Si la cadena posterior muscular se está elongando, contrario será la elongación de la cadena anterior.

 Contrapostura Orgánica

Tiene como referente la posición o ubicación de los órganos con respecto a la fuerza de gravedad. Si se realiza una postura sentada o de pie, todos los órganos se ubican en forma habitual. En la contrapostura orgánica se debe invertir los órganos, los que están arriba pasan abajo y viceversa, por lo tanto en este caso la contrapostura orgánica debe ser una postura que coloque la cabeza abajo y la cadera arriba.



Ej. Lombriz- Dormilón

Ej. Postura de sentado-Cigüeña

Contrapostura Circulatoria

 En una postura base como por ej de pie, contraria será una postura invertida, en donde la sangre fluye en sentido contrario y el musculo cardiaco trabaja con mas fuerza, se deben elevar las piernas favoreciendo el retorno venoso en los miembros inferiores.


Ej. Postura de pie-Paro de cabeza

 Contrapostura Energética

Se basa en donde se sobrecarga la energía. Cuando se contrae un grupo muscular se envía energía hacia esa zona, por lo tanto su contrapostura energética será el enviarla hacia la zona contraria. Si comparamos al individuo con una pila, en la cual hay un polo negativo y otro positivo, podremos dirigir conscientemente en forma voluntaria nuestra energía y concentrarla en los opuestos. Haciéndola circular de arriba hacia abajo (viceversa), de adelante hacia atrás (viceversa), del lado derecho al lado izquierdo del cuerpo (viceversa), evitando el bloqueo de energía en alguna zona en particular.

Por ej. Pies contrario manos
           Glúteos contrario rostro
           Lumbares contrario pecho
           Abdomen contrario dorso
           Piernas contrario brazos
     

 Contrapostura de Chakras

Toma como referencia la teoría de los 49 chakras y sus impulsos.  Cada órgano y cada glándula del cuerpo humano representa una energía que es conocida con el nombre de Chakra (Rueda)

Por ej. Ananta- Anahata. Abro hombro derecho, cierro hombro izquierdo y viceversa.

Contrapostura Espiritual

Existe una contrapostura espiritual que toma como referente el sentimiento y la emoción en el cuerpo humano con su somatización.
 La emoción es rápida, pequeña, cambia constantemente. Gasta mucha energía ( se puede medir científicamente), contrayendo una masa muscular que después se agota. El sentimiento es perdurable, en el medio hay emociones negativas, neutra, positiva y equilibrada.
 Las emociones dejan una somatización que se va quedando en forma de energía concentrada en los músculos. La zona espiritual en el cuerpo físico se aloja en la zona alta pectoral y dorsal, brazos, manos, cara.

Por ej. Postura del niño alto con manos en tigre y cara de ratón, su contrapostura espiritual león con manos en hoja o rana y cara de león.